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陽光小屋心理講座——高考前一月考生都應(yīng)注意啥

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　　高考前的一個月，是高考的“黃金月”，越接近高考，時間越寶貴越重要。如何在這有限的時間里，掌握好復(fù)習(xí)節(jié)奏，安排好飲食起居，以健康積極的心態(tài)輕松應(yīng)考？這里摘錄了部分專家指導(dǎo)，希望對考生有所幫助。
　　高考準備期心理減壓很關(guān)鍵
距離高考只有一個多月的時間，不少高三教師反映：“臨近高考，班里充滿緊張空氣，有的同學(xué)變得暴躁，有的動不動就傷感哭泣，還有的和老師、同學(xué)關(guān)系變得緊張起來……”緊張和焦躁的情緒正不同程度地困擾著高三考生們，這個階段心理減壓很關(guān)鍵。
　　高考臨近部分同學(xué)倍感壓抑，這其實就是心理焦慮，最好的辦法是要讓這部分同學(xué)的焦慮情緒能夠有所宣泄，比如，同伴間的互相傾訴、找心理老師咨詢、參加一些劇烈的體育運動，甚至找個地方哭一場，也不失為一種心理上的放松形式。此時，家長切莫比孩子更焦灼，而是要在家庭中營造出寬松、平和的迎考氛圍，適當?shù)募钍切枰?，但切忌天天嘮叨。
　　“把高考當成上刑場那就毀了！”高考不光是考察考生的知識，更是對考生的心理素質(zhì)的巨大檢驗，考前一個月是最關(guān)鍵也是最危險的時期。部分考生信心不足，自亂陣腳，輸?shù)袅藦?fù)習(xí)的最后黃金時機；部分考生驕傲自滿，過度放松，之前的努力毀于一旦。
　　針對部分考生考前復(fù)習(xí)到凌晨兩三點，不斷給自己加碼，這不可取，人的大腦有相應(yīng)的工作周期，一個人不可能始終高度精力集中，只有符合大腦工作周期的學(xué)習(xí)方法才是可取的。
　　現(xiàn)在不少考生和家長希望在最后短短的一個多月時間里，讓成績一下子有一種突飛猛進的質(zhì)的變化，這顯然是不太容易也不太現(xiàn)實的。雖然沒有大的“突破”，并不意味著成績就止步不前了。為了讓考生保持一種比較好的應(yīng)試狀態(tài)，學(xué)生們還是應(yīng)當在老師的指導(dǎo)下，適當做些綜合練習(xí)、模擬題，查漏補缺，消除知識上的盲點。
　　放松心情吃什么都營養(yǎng)
　　高考前一月，考生的吃飯問題也成了熱點，“放松心情，吃什么都有營養(yǎng)?！?BR>　　不應(yīng)提倡高考前給考生吃保健品、營養(yǎng)品。這些東西一般來說對體質(zhì)比較弱的人有用，孩子吃得太多，容易引起高血壓、頭痛、頭脹等問題，反而不利于孩子的學(xué)習(xí)。
　在緊張的備考中，很多考生晚睡早起，為了學(xué)習(xí)，往往忽視或者不吃早餐，這種做法是不可取的，考生每天一定要攝入一定量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，才能應(yīng)付緊張的備考生活。“不要片面地講營養(yǎng)，孩子想吃什么，就給他吃什么。這時要讓孩子吃得愉快是最主要的?！?BR>　　考前一月考生與平時學(xué)習(xí)狀態(tài)不同，高考前夕大量用腦，加上身體正處在生長發(fā)育期，能量消耗很大，必須有充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等，現(xiàn)在天氣越來越熱，考生最好不要天天喝涼茶。女孩子的氣血相對虛些，盡量要少吃寒涼的食物，吃多了會精神不振?！　?