案例分析；考試緊張是許多人特別是在校學生經(jīng)常遇到的問題?？记熬o張，睡不好覺，憂心忡忡，影響復習效率；考試中緊張，影響思維，以致于不能正常發(fā)揮。這是典型的考試焦慮。

輔導過程：我們通過談話的方式完成輔導過程的。下面是我們的談話內(nèi)容：

師：你這種現(xiàn)象有多長時間了？

生：上小學就有點，但小學和初中時成績一直還不錯。從初三下學期到現(xiàn)在這種考前緊張的情況越來越嚴重，影響到了成績，感覺到自己的應試能力也停滯了?，F(xiàn)在感覺一提到考試就緊張。

師：考前緊張我們每個人都有可能遇到，你覺得你的情況和別人有什么不同呢？

生：其他人考試緊張反應程度淺，我的反應深，擺脫不掉，在考場上不能使腦子恢復到平靜放松的狀態(tài)，再加上前兩天就沒睡好，腦子更是運轉(zhuǎn)不靈。如果能放松、不緊張的話，我相信自己能發(fā)揮好。

師：那睡不好的情況是怎樣的呢？入睡慢還是睡不著？

生：入睡還可以，就是睡得淺，處在一種半眠狀態(tài)，夜里經(jīng)常醒來，心率加快，能感覺到自己的緊張。

師：你剛才說這種情況上小學時就開始發(fā)生，現(xiàn)在已形成習慣了，那么，你自己能不能分析一下，這種考前緊張是什么原因造成的呢？比如，會不會和你小時候的成長經(jīng)歷有關(guān)？

生：我從小父母對我要求就很嚴，對我的期望很大，考試分數(shù)非常關(guān)注。我從小就比較老實、敏感、也比較早熟，考試對我來說很重要。所以，我考前往往會有心理負擔。

師：就是說這種負擔造成了你的考前緊張，睡不好覺，久而久之成為一種習慣。

生：是的。

師：會不會存在這種情況，就是說睡不好成為考試成績不理想的一種借口，因為你把考試看得太重，這樣即使沒考好，心理也會平衡一些，給自己一些安慰。

生：好象有點。比喻期未考試前一、二門沒考好，后面就不想復習了，然后把考不好歸為睡不好造成的，不過這不象是主要原因。我在學習上從不偷懶，自律性比較強的。我覺得考不好和睡不好還是直接有關(guān)系的。

師；你想過一些克服這種考前緊張睡不好覺的辦法過嗎？

生：我也想過一些辦法，就是分散精力減輕緊張的方法，比如睡前數(shù)數(shù)、吃保健品等，但效果都有不明顯。

師；看來主要還是心理問題。

生；是的。

師：你剛才談到家教對你很嚴，特別是對學習成績的嚴格要求，會對的考前緊張產(chǎn)生重要的作用。另外，還有沒有其它的因素，比如說，你把考試看得很重要，考試對你來說有沒有其它特別的意義。

生：（想了一會兒），好象是的，我從小就把理想與考試掛鉤，考得好我就很高興，一旦考不好我會很長時間不開心。另外我一直都是班干部，年年都是優(yōu)秀學生。怎么說呢，就是說假如考試不好，這些光環(huán)就會失去，我不能想象這些“光環(huán)”一旦失去的話會是怎樣的情形。

師：所以說你考試的這種看法，或者說我一定要考好的信念，讓你在小學，初中成績一直拔尖，同時也給你帶來不小的壓力，特別是當考試失誤時。

生：確實是這樣。想想每逢考試，我都處于這種緊張狀態(tài)，吃不好睡不香。

師：經(jīng)過我們這么長時間的交流，你是否認識到你以前對于考試的看法有些偏頗。你現(xiàn)在對考試的態(tài)度是不是有所改變呢？其實，就是希望你能以平常心來對待考試，逐漸消除以往形成的對考試的不適當?shù)膽B(tài)度，而以正確的適當?shù)膽B(tài)度對待它。

生：我想是的。

師；再有就是要加強自信心，比如說，考前安排好復習，能有充分的準備，自信心就會增加一些，緊張程度自然會有所降低。你可以采用自我語言暗示法，比如，在考前對自己說：“這個考試我已經(jīng)做了充分的準備，只要正常發(fā)揮，我肯定能考好”等。自我暗示不是自己騙自己，就是找一些積極的、正性的語句來給自己強化，增強信心。

生：（微笑點頭）

師：另外，從你反映的情況來看，你大可不必為考前幾個晚上睡不好而擔心，因為你的這種情況多數(shù)人都曾遇到，有的情況甚至更嚴重。再說，考前頭一、二天晚上睡不好和考場上不能正常發(fā)揮之間也無必然聯(lián)系。你以前可能形成了這樣的自我暗示：我晚上沒睡好，一定會影響我在考場上的發(fā)揮。如果是這樣必須消除這種暗示，而代之以這樣的暗示：“一兩個晚上沒睡好就沒睡好吧，我還照樣考試，我一定能正常發(fā)揮”。而且，確實也沒多大影響。

生：我以前從來沒這樣想過，我總是擔心睡不好一定影響考試，結(jié)果就越睡不好。

師：所以就形成一種惡性循環(huán)。你擔心睡不好是沒有用的，想要消除這種擔心也是沒用的，最好的辦法是不去在意它，聽之任之，順其自然。如果你總擔心，有的時候影響對你睡覺的主觀感受，本來睡好了，你卻覺得還沒睡好。即使是真的沒睡好，也沒什么關(guān)系，該怎么考試就怎么考。

生：你說的對我啟發(fā)很大，那怎樣才能做到順其自然呢？

師：首先你應該認識到你的這種考前緊張基本上是一種正?，F(xiàn)象，你應該接受它，而不是為此擔心、恐懼。或千方百計去克服它，事實上你想得越多，越去努力地抵制它，它的反作用會越強，越不能讓你放松。反之，你如果不去在意，不理會它，你的注意力自然就會轉(zhuǎn)向別處?！熬o張就緊張吧”，“沒睡好就沒睡好吧”。該怎么復習照樣復習，該上考場就去考試?？记熬o張，自然而然，你若主觀努力去克服反倒徒增壓力，注意力不要放在自身的緊張情緒上，而是多想想怎么安排復習等等……，我們的目的不是消除這種緊張，而是帶著這種緊張去復習、考試，照樣發(fā)揮水平。

生：老師謝謝你，我會照你說的去做的。

師：期中考試即將到來，我期待著你的好消息！